時短で効果の高いトレーニング

昨日の続きです。
時短で効果の高いトレーニングを紹介します。

名前は『HIITトレーニング』です。
High（高い）
Intensity（強い）
Interval（インターバル：間隔）
Training（トレーニング）
の頭文字をとったものです。立命館大学の田畑先生が考案したので『tabata式トレーニング』とも言われまてます。

やり方はとっても簡単です。
「20秒運動する＋10秒休憩する」を８セット行うものです。合計4分です。
このトレーニング効果は
１　持久力がつく
２　筋力がつく
３　長時間脂肪が燃焼しつづける
なんと言っても超時短というところがすばらしいです。

「20秒運動する」の内容ですが、
腕立てふせ
腹筋
スクワット
プランク（体幹）
もも上げ
高速踏み台昇降
など自分の体力に合わせて行うのが良いです。一番負荷が高いのは全身運動の「バービー」です。最初はきついですが、慣れてくると4分に慣れてきます。
たかが4分されど4分です。ぜひお試しください。