運動メリット

昨日の精神科医さんのXのポストです。

科学が証明！　運動の絶大なメリット２５選
１　うつ病の発症リスクを26％低下（Harvard, 2018）
２　不安障害を20〜30％減少（WHO, 2022）
３　ストレスホルモン（コルチゾール）を約15％減少
４　セロトニン分泌が最大2倍に増加（運動後30分）
５　入眠までの時間を50％短縮（Sleep Med Rev, 2020）
６　記憶力テストの成績が13％向上（Erickson et al., 2011）
７　認知症のリスクを最大45％低下（Laurin et al., 2001）
８　BDNF（脳由来神経栄養因子）が30％増加
９　集中力が20％向上（Hillman et al., 2008）
10　ADHD症状が約30％軽減（運動介入研究より）
11　前頭葉の血流が15％増加（思考力アップ）
12　心疾患のリスクを35％低下（Lancet, 2012）
13　高血圧のリスクを33％低下（JAMA, 2007）
14　空腹時血糖が平均10mg/dL低下
15　インスリン感受性が23％改善（糖尿病予防に有効）
16　基礎代謝が7〜10％向上（筋トレ後72時間）
17　骨密度が1年で2〜4％上昇（負荷運動）
18　風邪をひく回数が29％減少（NIH, 2010）
19　慢性腰痛の痛みスコアが36％改善
20　姿勢評価スコアが20％改善（週3回の運動で）
21　自己肯定感スコアが18％向上
22　気分のポジティブ変化が運動直後から80％の人に
23　ドーパミン濃度が30〜40％増加
24　創造力テストのスコアが平均16％向上
25　死亡リスクを33％低下、寿命＋3〜7年（WHO, 2020）

運動やりたくなりましたね。
卓球は良いですよ〜！
私もジム通いがマンネリ化してきましたので
パーソナルトレーナーに申し込もうかと検討中です。笑